Пон11112019

Back Обзор 2019 Подготовка к тренировке новичку - с чего начать?

Подготовка к тренировке новичку - с чего начать?

  • PDF

Спорт – лучше любого лекарства, поскольку он благоприятно действует сразу на весь организм, продлевая жизнь и повышая настроение. Однако нужно сначала узнать, насколько вы готовы к тренировкам. Для этого вам необходимо будет проверить здоровье, в том числе и частоту сердечных сокращений. Здесь можно заказать современный пульсоксиметр, который поможет четко определить в какой вы форме.

С чего начать занятия спортом?

Еще до записи в фитнес клуб нужно поставить четкую цель. Что именно вы хотели бы улучшить или изменить в фигуре или поправить в здоровье? От четкости ответа зависит результат и качество помощи тренера. Перед тем, как приступите к тренировкам составьте удобный и правильный график. В идеале спорту следует уделять 3-4 дня в неделю. Первые тренировки должны включать в большей степени кардионагрузки, позволяющие разогреть мышцы и быстрее привыкнуть к физическим упражнениям. Занятия на силовых тренажерах лучше оставить на 2-3-ю неделю, когда организм к ним будет готов.

Определение уровня физической подготовки

Американский доктор мед. наук Кеннет Купер в 1968 для вооруженных сил США разработал 2 теста, которые сегодня считаются самыми востребованными во всем мире. Первый способ заключается в 12-минутном беге с последующим анализом пульса, дыхания, давления, скорости преодоления дистанции и др. показателей. Второй тест представлен комплексном 4 раза повторяющихся упражнений, включающих:

  • 10 отжиманий;
  • 10 скручиваний (корпуса или отвода ног за голову);
  • 10 выпрыгиваний из упора лежа;
  • 10 приседаний.

В ходе выполнения теста нужно засечь время. От того, насколько быстро вы справитесь с комплексом упражнений на выносливость, зависит уровень подготовки к тренировкам.

  • 3 минуты — в прекрасной форме;
  • 3,5 минуты — хорошо;
  • 4 минуты — удовлетворительно.

Если полученное время превышает 4 минуты, стоит начинать из самых щадящих физ. нагрузок и постепенно работать над повышением выносливости.

Питание перед тренировкой

Закрепить и ускорить ожидаемые результаты занятий спортом помогает правильное питание. Перед тренировками еда должна быть с высоким содержанием белка – отварная куриная грудка, кролик с овощами, гречка и т.п. Для бодрости рекомендуется кофе или чай. Во время тренировки нужно пить как можно больше воды.

Питание после тренировки

Для наращивания мускулатуры рекомендуется есть в течение 1.5 часа после выхода из зала. Также следует употреблять белковые продукты, но не мясные (исключение – индейка). Идеальным вариантом будут отварные яйца, творог, орехи.

Новости Мариуполь | сайт Мариуполя | погода в Мариуполе | объявления Мариуполь | афиша Мариуполь | Новости Мариуполя | Все новости Мариуполя | Объявления Мариуполь | Объявления Мариуполя